سرگیجه

سرگیجه؛ علائم، دلایل و عوامل موثر در بروز آن

سرگیجه توصیف کننده ی طیف وسیعی از احساسات مانند احساس ضعف، ضعف پایدار و ناپایدار و همچنین حس چرخش یا حرکت محیط اطراف می باشد. این بیماری از جمله دلایل تداول در مراجعه ی بزرگسالان به پزشک بوده و اگر به صورت مداوم و همیشگی نشانه های آن احساس نشود، زیاد خطرناک نمی باشد. دلایل، علائم و نشانه های سرگیجه را در ادامه بیان خواهیم کرد.

علائم سرگیجه

اغلب افرادی که دچار سرگیجه میشوند، ممکن است چندین احساسات مختلف داشته باشند که عبارتند از:

  • احساس چرخش و حرکت محیط اطراف
  • عدم تعادل یا از دست دادن تعادل
  • احساس ضعف و بیحالی

این احساسات ممکن است در شرایط عادی و در حین ایستادن و یا حتی راه رفتن ایجاد و یا تشدید گردد. اگر سرگیجه همراه با حالت تهوع باشد و کاملا ناگهانی و شدید در شخص احساس گردد، لازم است تا چند ثانیه یا چند دقیقه را منتظر برطرف شدن این علائم بمانید.

زمان مراجعه به پزشک بخاطر سرگیجه

در حالت کلی باید سرگیجه را جدی گرفت و براحتی از کنار آن عبور نکرد، اما در بین تمام درجات از این بیماری، حتما در صورت همراه بودن سرگیجه و حالت تهوع باید به پزشک مراجه نمایید. به عبارت دیگر، اگر در سرگیجه با علائم زیر مواجه شدید، حتما لازم است که به پزشک مراجعه نمایید:

  • سردردهای ناگهانی همراه با سردرد
  • درد در ناحیه قفسه سینه
  • تنفس دشوار
  • بی حسی و فلج بدن
  • نا امیدی
  • دوبینی
  • ضربان قلب سریع و نامنظم
  • سردرگمی و سخن گرفتن با دیگران به عصبانیت

علل بروز سرگیجه

یکی از رایج ترین و اصلی ترین علل سرگیجه، مشکلات و اختلالات در گوش میانی و همچنین بیماری های حرکتی و اثرات دارویی می باشد. حتی در بسیاری از مواقع، وجود عفونت و ایجاد اختلال در گردش خون نیز در بروز این عارضه موثر خواهد بود.

نقش مشکلات گوش داخلی در سرگیجه

ایجاد تعادل در بدن به ترکیبی از بخش های مختلف سیستم عصبی بستگی دارد که عبارتند از:

  • چشم که به شما کمک می کند تا تشخیص دهید کدام قسمت از بدن روز زمین قرار دارد و بر این اساس می توانید مسیر را بدرستی طی کنید و تعادل خود را حفظ نمایید
  • اعصاب حسی که پیام هایی را در مورد حرکات و موقعیت های بدن به مغز ارسال می کند
  • گوش داخلی که سنسور و حسگرهای اصلی بدن را تنظیم می کند و در شناسایی حرکات رو جلو و عقب موثر می باشد
  • سرگیجه احساس چرخش زمین و محیط اطراف توسط شخص می باشد که با اختلالات گوش داخلی بروز می کند. در این شرایط مغز سیگنال های گوش داخلی را با آنچه که از سمت چشم دریافت نموده تحلیل می کند و چون بین این دو ورودی سازگاری وجود ندارد، نتایج تحلیل مغز سرگیجه را به همراه خواهد داشت.
  • سرگیجه موضعی پاروکسیمال (BPPV): این وضعیت موجب احساس شدید و کوتاه مدت اما مبهم می شود و در این شرایط شما احساس چرخش و حرکت میکنید. حرکت کردن سریع یا چرخش ناگهانی و یا وارد شدن ضربه به سر از جمله دلایل بروز  سرگیجه BPPV می باشد.
  • عفونت: یکی از عفونت های ویروسی عصب وستیبولار که نوریت وستیبولار نامهیده میشود، می تواند در ایجاد سرگیجه شدید و مداوم موثر باشد. این سرگیجه ها اگر همراه با کم شنوایی باشند، می توانند نشانه هایی از مشکلات لوزه باشند و باید به پزشک مغز و اعصاب مراجعه شود تا دلیل اصلی آن شناسایی گردد.
  • بیماری منی یر (Meniere) یکی از رایج ترین دلایل بروز سرگیجه می باشد که بخاطر ایجاد بیش از حد مایع در گوش داخلی رخ می دهد. در این شرایط شخص بیمار ممکن است دچار افت شنوایی و زنگ زدن در گوش گردد.
  • میگرن: افرادی مبتلا به میگرن در بسیاری از مواقع؛ حتی در شرایطی که سردرد شدید نداشته باشند،  احساس سرگیجه داشته و در نتیجه به نور و صدا به شدت حساس می شوند.

مشکلات گردش خون در ایجاد سرگیجه

اگر قلب شما به اندازه ی کافی خون به مغز انتقال ندهد، ممکن است احساس سرگیجه، ضعف و عدم تعادل را احساس کنید. این سرگیجه می تواند بخاطر افت شدید فشار و همچنین گردش ضعیف خون باشد.

سایر عوامل موثر در سرگیجه

  • علاوه بر موارد ذکر شده، دلایل دیگری نیز در بروز و تشدید سرگیجه موثر می باشند که عبارتند از:
  • اختلالات عصبی (مانند پارکینسون)
  • عوارض داروهای درمان تشنج، افسردگی و آرام بخش ها
  • اختلالات اضطرابی
  • کم خونی
  • کاهش سطح قند خون (هیپوگلیسمی)
  • گرما و کم آبی بدن

فاکتورهای ریسک در سرگیجه

در حالت کلی همه ی ما در طول زندگی بارها به دلایل مختلف احساس سرگیجه را تجربه کرده ایم، اما برخی از فاکتورها خطر ابتلا به این بیماری را افزایش می دهد. در نتیجه لازم است در این شرایط بیشتر به راه های پیشگیری از سرگیجه توجه داشته باشیم. از جمله فاکتورهای ریسک در سرگیجه می توان به موارد زیر اشاره نمود

سن: افراد بزرگسال و سالخورده، بخاطر دلایل مختلف مانند مصرف داروهای خاص، داشتن شرایط نامساعد در فشار و سطح قند خون و همچنین بیماری های قلبی، نسبت به سایر افراد در خطر ابتلا به سرگیجه قرار دارند.

داشتن سابقه ی سرگیجه: اگر به دلایل مختلف قبلا سرگیجه را احساس کرده اید، در آینده نیز مستعد بروز چنین اختلالی در بدن خواهید بود

عوارض جانبی سرگیجه

در زمان ابتلا به سرگیجه، علاوه بر رخ دادن حالاتی مانند حالت تهوع و نداشتن تمرکز، ممکن است مشکلات و عوارض جانبی داشته باشد. برای مثال، پرتاب شدن از ارتفاع و تصادف. در نتیجه، لازم است به این مشکل جدی تر توجه شود و با داشتن هر یک از علایم ذکر شده در این مطلب، به پزشک مراجعه نموده و علاوه بر درمان گذرای این اختلال، دلایل اصلی بروز آن شناسایی و درمان گردد.

کمردرد

5 روش خوابیدن برای کاهش کمردرد

طبق مطالعات انجام شده در انجمن کمردرد آمریکا، 75 تا 85 درصد مردم این کشور حداقل یک مرتبه و حتی بیشتر در طول سال دچار کمردرد میشوند. از بین این کمردردها حدود 90 درصد بدون جراحی قابل درمان هستند. یکی از عوامل تاثیر گذار در کمردرد، روش خوابیدن و استراحت می باشد که با اندکی توجه می تواند درمان شود و نیازی به مراجعه به پزشک وجود نخواهد داشت. در ادامه روش های خوابیدن که می توانند در کاهش کمردرد موثر باشند را شرح خواهیم داد.

کمر درد چیست؟

کمر درد یا lumbago یک اختلال نیست، بلکه یک نشانه از مشکلات مختلف در بدن می باشد و در اکثر مواقع ریشه ی این درد را می توان در مشکلات موجود در رباط ها، عضلات، اعصاب، ساختار استخوانی ستون فقرات و همچنین ارگان های اطراف کلیه جستجو کرد. خوابیدن با شرایط نامناسب، ایستادن های طولانی، حمل وسایل سنگین به شیوه ی نادرست، داشتن سابقه ی بیماری های نخاعی و سرطان از جمله عوامل موثر در بروز این بیماری می باشد.

تاثیر شیوه ی خوابیدن بر کمر درد

همان طور که خواب و استراحت شبانه میتواند تا حد زیادی بر کاهش کمردرد کمک کند، خوابیدن نادرست و اشتباه نیز می تواند منجر به افزایش کمر درد و مشکلات جانبی آن گردد. روش های اشتباه خوابیدن و همچنین نداشتن محل استراحت استاندارد باعث وارد شدن فشار به گردن، باسن و پشت میگردد و متعاقبا درد در ناحیه ی کمر را به همراه خواهد داشت.

بهترین شیوه خوابیدن برای کاهش کمر درد

افرادی که دچار کمردرد می باشند و یا حتی افراد در شرایط عادی، باید در زمان خواب به گونه ای دراز بکشند که ستون فقرات در حالت طبیعی و سر و شانه و باسن در حالت تراز قرار داشته باشند. بهترین شیوه ی خوابیدن برای اینکه بدن چنین شرایطی داشته باشد، خوابیدن به پشت می باشد. اما با این شیوه ی خوابیدن ممکن است برخی از افراد دچار خُرخُر شوند. در نتیجه سایر روشها را برای کاهش کمر درد با خوابیدن معرفی می کنیم.

کاهش کمر درد با تغییر شیوه ی خوابیدن

خوابیدن به پشت با تکیه بر زانو

همان طور که قبلا اشاره کردیم، بهترین روش خوابیدن برای اینکه بدن در شرایط مناسبی قرار بگیرد و کمر درد را تا حد زیادی کاهش دهد، خوابیدن به پشت می باشد. برای داشتن شرایط بهتر، بهتر است زیر زانو یک بالش نازک قرار دهید. سایر قسمتهای بدن که با تشک فاصله دارند (مانند قوس کمر) با بالش کوچک باید پر شود.

خوابیدن به یک شانه و قرار دادن بالش بین زانوها

یکی از راحت ترین شیوه های خوابیدن که برای کاهش کمر درد موثر می باشد، خوابیدن به یک شانه و قرار دادن بالش بین زانوها به منظور برقراری تعادل بین باسن، لگن و ستون فقرات می باشد. در این شیوه نیز باید تمام فضاهای خالی بین بدن و تشک را پر کنید. (مانند فاصله ی بین کمر و تشک)

کاهش کمر درد با خوابیدن جنینی

دراز کشیدن به یک شانه و جمع کردن زانوها به سمت سینه را اصطلاحا خوابیدن به روش جنینی می گویند که برای کاهش کمر درد موثر می باشد. در این شیوه حتما از یک بالش نازک برای تنظیم ارتفاع سر و گردن استفاده نمایید.

خوابیدن رو به جلو و بالش زیر شکم

معمولا بدترین شیوه ی خواب که به معده فشار زیادی وارد می کند، خوابیدن به شکم می باشد. با این حال برای افرادی که دچار کمر درد هستند، پیشنهاد میشود در این شیوه یک بالش نازک زیر شکم و ناحیه کمر قرار دهند تا ستون فقرات تنظیم باشد. این شیوه برای افراد مبتلا به دیسک دژنراتیو نیز موثر می باشد.

خوابیدن به شکم با صورت رو به پایین

یکی ازدلایلی که خوابیدن به شکم را مضر میکند، قرار گرفتن سر در یک طرف می باشد و در نتیجه منجر به وارد شدن فشار زیاد به ناحیه گردن می شود. برای جلوگیری از این مساله، بهتر است صورت را رو به زمین قرار داده و یک بالش نازک در قسمت پیشانی در نظر گرفته شود تا نفس کشیدن را دچار اختلال نکند.

سایر موارد مهم برای بهبود کمردرد

علاوه بر انتخاب شیوه ی مناسب خوابیدن در کاهش و یا درمان کمر درد، لازم است تا چند نکته ی مهم را مدنظر داشته باشیم. برای مثال:

  • بالشت مناسبی را برای خوابیدن انتخاب کنید. بالشت باید گردن، باسن و کمر را در حالت تراز نگه دارد و نباید ارتفاع آن زیاد و یا خیلی کم باشد. به همین خاطر باید هر 12 تا 18 ماه یکبار بالشت را تعویض کنید تا برای خوابیدن با مشکل خاصی مواجه نشوید.
  • تشک مناسب تهیه کنید: تشک علاوه بر داشتن شرایط مناسب برای استراحت های کوتاه یا بلند مدت، نقش مهمی در قرار گرفتن بدن به حالت استاندارد دارد.
  • استفاده از کمپرس سرد و گرم. در صورتی که با کمردرد مواجه میشوید، ابتدا ناحیه ی درد با سرد و بلافاصله گرم کنید.
  • تغذیه سالم داشته باشید: قرار دادن مواد مغذی و سرشار از کلسیم مانند محصولات لبنی، غلات، سبزیجات و همچنین فسفر و غذاهای دارای ویتامین D در رژیم غذایی تا حد زیادی می تواند در کاهش درد در ناحیه ی کمر و آسیب وارد شدن به سلامت استخوان و اسکلت بدن موثر باشد.
صرع

انواع صرع و دلایل بروز و علائم آن

صرع نوعی اختلال سیستم عصبی مرکزی می باشد که در آن فعالیت مغز دچار اختلال شده و رفتارهای غیر طبیعی مانند تشنج، بی حسی و از دست دادن آگاهی را به همراه خواهد داشت. این بیماری مخصوص جنسیت، نژاد و سن خاصی نیست و همه می توانند در معرض آن قرار گیرند. صرع علائم و نشانه های بسیار متفاوتی با هم دارند و فرد مبتلا به آن برای چند لحظه به یک نقطه خیره شده و دست و پاهای وی دچار تکان های شدید می گردد. در این مطلب نگاه جامعی به صرع و نشانه ها، انواع مختلف آن و همچنین عوامل موثر در بروز و تشدید این بیماری خواهیم داشت.

قبل از معرفی بیماری صرع و ورود به این بحث لازم است بدانید که ابتلا به یک مرتبه تشنج به معنای داشتن بیماری صرع نیست و حداقل دو تا سه مرتبه باید این بیماری در شخص شناسایی شود تا در نهایت بتوان شخص را مبتلا به صرع درنظر گرفت.

علائم بیماری صرع

از آنجا که صرع ناشی از فعالیت غیرطبیعی مغز می باشد، در نتیجه بروز آن می تواند بر روی تمام فرآیندهای مغز تاثیر بگذارد، اما از رایج ترین و اصلی ترین نشانه های این بیماری می توان به موارد زیر اشاره نمود:

  • گیجی و سردرگمی موقت
  • نگاه خیره کننده بدون پلک
  • حرکات غیرقابل کنترل و مدارم در دست و پا
  • از دست دادن هوشیاری و آگاهی به صورت موقت
  • احساس ترس و اضطراب
  • تشنج های کانونی

لازم به ذکر است که علائم ذکر شده به شدت تشنج و نوع آن بستگی دارد. در نتیجه لازم است تا انواع تشنج و نشانه های هر یک را به تفصیل معرفی کنیم.

انواع تشنج

همان طور که قبلا اشاره کردیم، تشنج بخاطر رخ دادن اختلال در فعالیت سیستم عصبی مرکزی مغز رخ می دهد که دلایل مختلفی برای بروز آن وجود دارد. بدون توجه به علت رخ دادن این بیماری و اختلال، می توان تشنج را به دو دسته ی کلی تقسیم کرد:

  • تشنج ساده (partial)
  • تشنج گسترده (generalize)

تشنج ساده همان طور که از نام آن مشخص است، بیمار از سطح نسبتا مطلوبی نسبت به سایر انواع برخوردار بوده و گاهی اوقات تنها در احساسات و مشکلات گوارشی و تغییر در احساسات بویایی بروز می کند. در این سطح از بیماری، شخص هوشیاری دارد و در برخی از مواقع خود شخص متوجه بروز اختلال تشنج میگردد. به این درجه و سطح از تشنج اصطلاحا کانونی یا focal گفته میشود.

تشنج گسترده

نوع پیشرفته ی تشنج که تمام سیستم مغز را تحت تاثیر قرار می دهد و اکثر علائم صرع در شخص مشاهده می گردد، تشنج گسترده یا generalize نامیده میشود که انواع مختلف دارد، از جمله:

  •  Absence seizures یا صرع کوچک: نگاه خیره کننده، حرکات بی اراده و لرزش در بدن، کاهش هوشیاری و پرش گوشههای چشم و لب
  • صرع تونیک: شایع ترین نوع صرع بوده و نشانه هایی مانند لرزش تمام بدن، زمین خوردن شخص، گاز گرفتن زبان، از دست دادن کنترل ادرار و از دست دادن موقت آگاهی در آن وجود دارد
  • صرع آتونیک: از دست دادن کنترل و زمین خوردن را به همراه دارد
  • صرع میلوکلونیک: احساس پرش و لرزش مختصر در دو طرف بدن که گاها به صورت قرینه رخ می دهد

عوامل تشدید کننده صرع

طبق مطالعات انجام شده بر روی عوامل موثر در ابتلا به صرع، برخی از فاکتورها تاثیر بیشتری در این زمینه دارند که عبارتند از:

  • سن: بیماری صرع در کودکان و افراد مسن شایع تر می باشد. البته این بدان معنا نیست که در سایر سنین چنین بیماری هایی رخ نمی دهد.
  • سابقه ی بیماری در خانواده: اگر در بین افراد خانواده بیماری صرع شایع می باشد، در نتیجه احتمال رخ دادن این اختلال تشدید خواهد شد.
  • آسیب های سر: یکی از اصلی ترین دلایل در بروز صرع، وارد شدن آسیب و ضربه به مغز و سر می باشد. با پوشیدن کلاه ایمنی در حین رانندگی، اسکی یا ورود به محیط های کاری مانند ساختمان سازی ها، می توان تا حد زیادی از این نوع آسیب ها در امان بود
  • سکته مغزی و بیماری های عروقی: سکته مغزی و بیماری های عروقی می توانند منجر به صرع شوند. با کاهش مصرف سیگار و الکل و داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش این نوع بیماری ها را می توان کاهش داد و در نتیجه از ابتلا به صرع جلوگیری خواهد شد.
  • عفونت های مغزی: مننژیت و عفونت که منجر به التهاب مغز یا نخاع می گردند، سیستم مغز را دچار اختلال نموده و صرع را تشدید خواهد کرد
  • تب در کودکان: از اصلی ترین دلایل در بروز تشنج در دوران کودکی، تب های شدید می باشد

عوارض جانبی صرع

علاوه بر مشکلاتی که صرع بر بدن و تمرکز و فعالیت مغز به همراه خواهد داشت، برخی از عوارض جانبی را منجر میشود که مهم ترین و رایج ترین آنها عبارتند از:

  • سقوط از ارتفاع یا غرق شدن در شرایطی که شخص در حال شنا باشد
  • تصادفات جاده ای در صورت بروز صرع در راننده
  • تاثیرات منفی بر سلامتی مادر و جنین در دوران بارداری
  • ایجاد مشکلات روحی، افسردگی، اضطراب و افکار منفی

زمان مراجعه به پزشک بیمار مبتلا به صرع

افراد مبتلا به بیماری صرع با مشاهده ی نشانه های زیر باید حتما به پزشک مراجعه نموده تا اقدامات لازم برای جلوگیری از عوارض جانبی صورت گیرد.

  • تشنج هایی که بیش از 5 دقیقه طول بکشند
  • عدم بدست آوردن هوشیاری و نداشتن تنفس طبیعی بعد از اتمام تشنج
  • داشتن تشنج های متوالی با فاصله ی کوتاه
  • افزایش دمای بدن و احساس تب
  • تشنج در دوران بارداری
  • افراد مبتلا به دیابت

اگر تا بحال سابقه ی تشنج و صرع نداشته اید، لازم است با اولین مرتبه که دچار این اختلال شدید، حتما به پزشک مغز و اعصاب مراجعه نمایید تا دلایل آن بررسی شده و داروهای مورد نیاز تجویز گردد.

درمان افسردگی و میگرن

ارتباط میگرن با افسردگی

میگرن و افسردگی دو بیماری رایج در زندگی مدرن امروز می باشد و تاثیر مستقیم بر روی یکدیگر دارند. به عبارت دیگر، اگر مبتلا به افسردگی هستید، لازم است بدانید که احتمال بروز نشانه هایی از میگرن به مرور زمان در شما وجود خواهد داشت. افراد مبتلا به افسردگی درمان نشده، اگر در حال حاضر دچار میگرن و سردرد کمتر از 15 مرتبه در ماه هستند، به مرور مستعد تشدید سردرها و تجربه ی آنها بیش از 15 مرتبه در ماه خواهند بود. در این مطلب نگاهی به پیوند بیولوژیکی میگرن و افسردگی خواهیم داشت و راه هایی را برای مدیریت این دو ارائه خواهیم داد.

ارتباط بین میگرن و افسردگی

مطالعات علمی نشان می دهند که ارتباط بین میگرن و افسردگی مانند یک خیابان دو طرفه می باشد و داشتن یکی از آنها، شما را در معرض ابتلا به دیگری قرار میدهد. از آنجا که ریشه ی اصلی ارتباط بین میگرن و افسردگی به طور دقیق مشخص نیست، در ادامه چند دلیل و نظریه که در این رابطه مطرح شده اند را مرور می کنیم.

عوامل ژنتیکی

به نظر میرسد که ژنتیک به طور جدا روی افسردگی و میگرن تاثیراتی دارد اما هنوز به اثبات نرسیده است که کدام ژن ها دقیقا در تشدید این بیماری و اختلال موثر هستند. اما تحقیقات و مطالعات صورت گرفته روی افراد دوقلو و افراد یک خانواده گویای ارتباط مستقیم ژنتیک و این دو بیماری هستند و ژنهای MTHFR و BDNF را دو عامل موثر در این زمینه می دانند.

کاهش سروتونین

سطوح پایین سروتونین در مغز با افسردگی ارتباط مستقیم دارد و البته یکی از اصلی ترین دلایل در رخ دادن میگرن نیز می باشد. با توجه به اینکه این هورمون بر روی افسردگی و میگرن تاثیرگذار می باشد، در نتیجه فرضیه ای برای آن ارائه شده است و اختلال در سیستم ترشح هورمون سروتونین را دلیل ارتباط میگرن و افسردگی معرفی می کند.

تاثیر هورمون ها بر افسردگی و میگرن

از آنجا که زنان نسبت به مردان دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به میگرن و افسردگی می باشند و تاثیرگذارترین عامل در این زمینه نوسانات هورمون ها است که نمونه های بارز آن را در دوران قاعدگی، یائسگی و بارداری و پس از زایمان به وضوح می توان دید. در نتیجه این احتمال وجود دارد که میگرن و افسردگی به نوسانات هورمونی وابسته می باشد. جالب است بدانید که زنان پس از یائسگی کمتر دچار افسردگی و میگرن می شوند.

اختلال در محور HPA

اختلال در محور هیپوتالاموس-هیپوفیز و آدرنال (HPA) میتواند یکی از دلایل بروز میگرن و افسردگی باشد و به تشدید علایم آنها کمک می کند. این محور شامل تعاملات بخشی از مغز می باشد که شامل هیپوتالاموس، غده ی هیپوفیز و سیستم آدرنال بوده و میزان استرس بدن را در شرایط و عملکردهای مختلف کنترل می کند. مطالعات نشان می دهند که بین اختلال در این محور و نشانه های مانند خستگی مزمن، اضطراب، سندروم پاهای بی قرار و IBS که نشانه هایی از میگرن و افسردگی می باشند ارتباط مستقیم وجود دارد.

علائم افسردگی

افسردگی یکی از جدی ترین بیماری های روانی بوده که در صورت عدم مبارزه و درمان آن، به شدت رشد کرده و مشکلات زیادی را به همراه خواهد داشت. در حالت کلی می توان علائم موجود در این بیماری را به صورت زیر معرفی نمود:

  • احساس غم و اندوه، بی ارزش بودن و بدبینی
  • بی حسی
  • داشتن تیک های عصبی، قدم زدن های مداوم یا تکان دادن دست ها
  • عدم علاقه به انجام فعالیت های هیجان انگیز
  • کاهش میل جنسی
  • خستگی و از دست دادن انرژی
  • عدم توانایی تصمیم گیری
  • کاهش حافظه و قدرت تمرکز
  • بی خوابی و داشتن اختلال در این زمینه
  • گریه های غیر ارادی
  • درد در زانو و تمام بدن

لازم به ذکر است که وجود این نشانه ها در فرد به مدت طولانی و بیش از دو هفته باید جدی گرفته شوند و به پزشک مراجعه نمایید. درمان افسردگی تا حد زیادی می تواند بر کیفیت زندگی و میزان پیشرفت کاری و علمی شخص موثر باشد و در صورت عدم درمان آن، به مرور منجر به میگرن مزمن خواهد شد.

علائم میگرن

میگرن علائم مختلفی دارد و ممکن است شخص چندین نشانه را همزمان با هم در زمان بروز درد احساس کند و این به میزان شدت بیماری مرتبط می باشد. از رایج ترین علائم میگرن می توان به موارد زیر اشاره نمود:

  • سردردهای مداوم و رو به تشدید، به طوریکه از یک ناحیه ی سر شروع شده و کم کم تمام سر و ناحیه ی پشت گردن را شامل شود
  • حساسیت به بو، صدا و نور
  • حالت تهوع و درد معده
  • کاهش اشتها
  • افزایش و کاهش دمای بدن
  • احساس رنگ پریدگی
  • خستگی
  • کاهش دید

درمان افسردگی و میگرن

یکی از نکات مهم در درمان افسردگی و میگرن، دقت در انتخاب پزشک می باشد، چون برای بهبود این دو باید همزمان به پزشک مغز و اعصاب و روانپزشک مراجعه شود تا تمام علائم به طور کامل ارزیابی شود و گزینه های مناسبی برای درمان ارائه گردد. بخاطر داشته باشید که نشانه های میگرن را براحتی افسردگی نمی توان شناسایی نمود چون نوعی اختلال است و نیاز به دروه ی درمانی موثر دارد. بعد از مراجعه به پزشک در بسیاری از مواقع با تجویز داروهای ضد افسردگی، به مرور میگرن نیز درمان می گردد و تمام این موارد به تشخیص پزشک و دلیل ابتلا به این دو بیماری بستگی دارد.

5 نوع بیخوابی که باید آنها را بشناسید

بی خوابی های شبانه یکی از مهم ترین عوامل در نداشتن تمرکز و انرژی کافی در طول روز می باشد که بر اساس ویژگی های شخصیتی و احساسات افراد به 5 نوع تقسیم میگردد. در این مطلب انواع مختلف بی خوابی را معرفی خواهیم کرد و چند راهکار برای درمان آنها ارائه می دهیم.

انواع بی خوابی

بر اساس مطالعات انجام شده توسط موسسه هلدینگ علوم اعصاب در آمستردام که در 7 ژانویه در مجله ی The Lancet Psychiatry به چاپ رسید، بی خوابی ها همگی به یک مدل نیستند و شامل 5 نوع مختلف می باشند. این 5 گروه بر اساس بررسی نتایج بدست آمده از آنالیز ویژگی های شخصیتی، خلق و خوی،احساسات و واکنش به رویدادهای استرس زای زندگی معرفی شدند که عبارتند از:

نوع 1: در این دسته افراد مبتلا به بی خوابی دارای سطح بالایی از احساسات منفی مانند اضطراب و نگرانی و همچنین میزان شادی بسیار کم میباشند

نوع 2: افراد مبتلا به بی خوابی نوع 2 دارای سطح متوسطی از پریشانی هستند، اما شادی و رضایت آنها در زندگی نسبتا طبیعی است.

نوع 3: در این گروه افرادی قرار میگیرند که دارای سطح متوسط غم و پریشانی هستند و در مقابل، سطح شادی و لذت بردن از زندگی آنها پایین می باشد.

نوع 4: در نوع 4 بی خوابی با وجود قرار گرفتن شخص در سطح مطلوب و تقریبا پایین غم و نگرانی، بی خوابی های طولانی مدتی را تجربه می کنند.

نوع 5: گروه آخر در این اختلال و بی خوابی به افرادی تعلق دارد که استرس و افسردگی کمی دارند و اختلالات خواب آنها تحت تاثیر رویدادهای استرس زای زندگی افزایش می یابد.

واکنش انواع بی خوابی در برابر شیوه های درمان

لازم به ذکر است که درمان هر یک از مبتلایان به بی خوابی در گروه های ذکر شده با سایر گروه ها متفاوت بوده و بیمار عکس العمل های متفاوتی در برابر درمان از خود نشان می دهند. برای مثال، افرادی که در زیر دسته های 2و 4 قرار دارند، با مصرف داروهای آرامش بخش (تحت نظر پزشک) عکس العمل بهتری نشان داده و راحت تر درمان می شوند، این در حالیست که افراد مبتلا به بی خوابی نوع 3 با این داروها قابل درمان نیستند.

طبق مطالعات انجام شده، بیمارانی که در نوع 2 بی خوابی قرار دارند، با درمان های رفتار شناختی و مشورت با مشاوران و پزشکان حرفه ای به خوبی درمان میشوند. در حالت کلی می توان گفت، خطرناک ترین نوع بی خوابی در نوع 1 قرار گرفته است و باید نسبت به درمان آن جدی تر رفتار کرد.

علل بروز بی خوابی

5 نوع مختلف بی خوابی در شرایط مختلف و قرار گرفتن شخص در موقعیت های استرس زا تشدید میشوند و در حالت کلی می توان گفت، بی خوابی با رخ دادن شرایط زیر بروز خواهد کرد:

استرس: از رخ دادن مرگ یک عزیز گرفته تا مشکلاتی مانند جدایی و شکست مالی و کاری و عاطفی، همگی با نوعی استرس زیاد همراه هستند و تاثیر مستقیم آنها را بر روی اختلالات خواب شخص میتوان مشاهده کرد.

افسردگی: اگر در معرض افسردگی قرار دارید، ممک است ساعات طولانی بخوابید و یا دچار بی خوابی های خسته کننده شوید

شرایط جسمی نامناسب: وجود دردهای مزمن، مشکلات تنفسی، سرطان، بیماری های ریوی، پارکینسون، آلزامیر و سکته مغزی از جمله مواردی هستند که تاثیر مستقیم بر بروز بی خوابی و اختلالات خواب دارند.

تغییر محل زندگی یا برنامه کاری: شرایط کاری و زندگی که چرخه ی خواب را تحت تاثیر قرار می دهند، متابولیسم و دمای بدن را دچار تغییر می کنند و در نتیجه بی خوابی را به همراه دارند

مصرف دارو: بعضی از داروها مانند داروهای تجویز شده برای درمان افسردگی، داروهای قلب و فشار خون، داروهای مخصوص کاهش وزن و مسکن های متنوع به طور مستقیم بر بی خوابی تاثیر میگذارند

مصرف کافئین و الکل: درست است که نوشیدنی های الکلی نوعی آرام بخش محسوب میشوند، اما احتمال بروز بی خوابی را تشدید می کنند و باعث میشوند اواسط شب از خواب بیدار شوید

درمان بی خوابی با تغییر سبک زندگی

داشتن اشتباهات در شیوه ی زندگی و رژیم غذایی می توانند تا حد زیادی بر میزان بی خوابی تاثیرگذار باشند. در نتیجه باید در مرحله اول به تغییر سبک زندگی توجه کنید و در صورت عدم درمان، به پزشک معالجه نمایید.

به عنوان مثال، اگر روزانه حدود 45 دقیقه ورزش های هوازی انجام دهید، قطعا خواب راحت تر و آرام تری خواهید داشت. علاوه بر موارد ذکر شده، در ادامه چند راهکار موثر در درمان انواع بی خوابی را معرفی می کنیم.

  • تمرین یوگا و مراقبه
  • مصرف منیزیم و کلسیم به اندازه کافی و کاهش علائم خستگی از این طریق
  • قبل از خواب حمام بگیرید
  • میزان مصرف کافئین را کنترل کنید
  • استقامت فیزیکی و فعالیت های ذهنی را افزایش دهید
  • داشتن وعده های غذایی سبک در شب
  • کاهش نورهای مصنوعی در محل خواب
  • عدم استفاده از گوشی تلفن همراه در زمان خواب
  • داشتن برنامه ی منظم برای خوابیدن
  • استفاده از چشم بند و گوش دادن به موسیقی ملایم و آرام در زمان خواب
  • داشتن برنامه ی بیدار شدن در روز سر ساعت مشخص

تاثیرات بی خوابی بر بدن

قطعا در صورت عدم توجه به درمان بی خوابی به مرور تاثیرات منفی زیادی بر نحوه ی زندگی و میزان هوش و تمرکز افراد خواهد داشت. برای مثال با بی خوابی حدود یک روز، تعادل بدن دچار اختلال شده و حافظه تحت تاثیر قرار میگیرد و با داشتن بی خوابی حدود 36 ساعت باید منتظر بروز بیماری های قلبی عروقی و فشار خون بود و علاوه براین، هورمون ها نیز تحت تاثیر قرار خواهند گرفت. در این شرایط بی خوابی وارد مرحله ی خطرناک شده و شخص برای درمان آن حتما باید به پزشک مغز و اعصاب مراجعه نماید.

معرفی علل و علائم کمردرد و راه های پیشگیری از آن

کمردرد یکی از رایج ترین دلایلی می باشد که اغلب مردم در تمام دنیا بخاطر آن به پزشک مراجعه می کنند و هر شخص در طول عمر، حداقل یکبار این مشکل و درد را تجربه خواهد کرد. خوشبختانه راه های زیادی برای پیشگیری و همچنین بهبود کمردرد و عوارض ناشی از آن وجود دارند که با کمی شناخت برطرف خواهند شد و البته در برخی از مواقع چاره ای جز جراحی نیست.

علائم کمردرد

کمردرد مانند هر نوع بیماری دیگر علائم و نشانه هایی دارد که باعث آسان شدن روند شناسایی محل درد میگردد. از مهم ترین علائم این بیماری می توان به موارد زیر اشاره نمود:

  • دردهای عضلانی
  • دردهای ضربه زننده
  • دردهایی که باعث لرزش پا می شوند
  • تشدید درد با بلند شدن، خم شدن و یا ایستادن
  • دردهایی که با خوابیدن یا تکیه دادن بهبود می یابند

زمان مراجعه به پزشک برای درمان کمردرد

در اکثر مواقع کمردرد با استراحت و انجام ندادن فعالیت های سخت بدنی قابل درمان می باشد و نیاز به درمان جدی برای آنها وجود ندارد، اما در برخی از شرایط برای درمان و همچنین پیشگیری از تشدید علائم آن، لازم است که در اولین فرصت به پزشک مراجعه شود که عبارتند از:

  • کمردردهای همراه با مشکلات جدید در مثانه و روده
  • سقوط و یا ضربه های شدید به کمر
  • دردهای همراه با تب
  • احساس درد از کمر تا زیر زانو
  • بی حسی و سوزش در یک یا هر دو پا
  • کمردرد همراه با کاهش ناگهانی وزن

علاوه بر موارد ذکر شده، اگر بیمار علاوه بر کمردرد سابقه ی پوکی استخوان، سرطان، زایمان بعد از 50 سالگی، مصرف بیش از حد مواد مخدر یا الکل را داشته باشد، حتما باید کمردرد را جدی گرفته و از خود درمانی جلوگیری نمایند.

دلایل بروز کمردرد

کمردرد بخاطر انقباض نخاعی و آسیب دیدن ایجاد می گردد و انواع مختلفی دارد. برای مثال، کمردردهایی که به طور ناگهانی شروع شده و در کمتر از 6 هفته درمان می شوند که اغلب بخاطر بلند کردن وسایل سنگین یا وارد شدن ضربه ایجاد میشوند. این دسته از کمردردها حالت حاد دارند و در حالت مزمن، قبل از 3 ماه درمان و آرام میگیرند. در مقابل، برخی از دردهای ناحیه ی کمر بدون هیچ دلیلی شروع میشوند و علل آنها با تصویربرداری و انجام آزمایشات قابل شناسایی می باشد. دلایل رایج که در ایجاد کمردرد موثر می باشند عبارتند از:

  • فشار عضلانی یا بلند کردن وسایل سنگین و داشتن حرکات ناگهانی و نامناسب که ممکن است باعث آسیب دیدن رباط های نخاعی و عضلات گردند
  • دیسک ها به عنوان نوعی بالشتک انعطاف پذیر بین مهره های ستون فقرات عمل میکنند و مواد نرم داخل ممکن است بخاطر فشار واردن شدن به عصب ها دچار آسیب شوند و باعث بروز بیماری دیسک کمر شده و دردهایی را به همراه خواهد داشت
  • آرتروز و تنگ شدن فضای اطراف نخاع
  • ناهنجاری های ستون فقرات که معمولا در میانسالی کمردرد را به همراه خواهند داشت
  • پوکی استخوان از جمله دلایل ایجاد شکستگی در ناحیه ی مهره ها می باشد که دچار کمردرد میگردد

فاکتورهای موثر در بالا بردن ریسک ابتلا به کمردرد

هر شخص و در هر گروه سنی (حتی کودکان و نوجوانان) می تواند به دلایل مختلف که در بالا به برخی از آنها اشاره شد، دچار کمردرد گردد. اما داشتن برخی از فاکتورها احتمال بروز این بیماری را تشدید میکند و ریسک را بالا میبرد، مانند:

  • سن: با بالا رفتن سن و ورود به بازه ی 30 تا 40 سالگی، احتمال رخ دادن کمردرد بیشتر خواهد شد
  • نداشتن فعالیت بدنی
  • اضافه وزن
  • بیماری های آرتروز، سرطان
  • افسردگی، اضطراب و نداشتن شرایط روحی مناسب
  • مصرف سیگار

راه های پیشگیری از کمردرد

انجام تمرین های مناسب و همچنین تغییر سبک و شیوه ی زندگی تا حد زیادی می تواند منجر به پیشگیری از بروز کمردرد و یا کاهش اثرات و رشد آن گردد. به عنوان مثال، افراد ورزشکار که حرکات آنها مطابق با اصول پزشکی می باشد، با افزایش سن کمتر دچار کمردرد شده و از تعادل بدنی بهتری برخوردار خواهند بود. از مهم ترین راه ها برای پیشگیری از ابتلا به کمردرد می توان به موارد زیر اشاره نمود:

  • انجام ورزش و فعالیت های هوازی با شدت کم (برای مثال پیاده روی و شنا)
  • انجام تمرینات شکمی و بالا بردن انعطاف پذیری بدن: انعطاف پذیری در ناحیه ی مفصل ران و پاها باعث بهبود و تقویت استخوان های لگن میگردد و اگر زیر نظر پزشک انجام شود، می تواند راهی موثر در پیشگری از کمردرد باشد
  • داشتن وزن مناسب
  • ترک یا کم کردن میزان مصرف سیگار
  • ایجاد تعادل بین عضلات در نحوه ی ایستادن و یا نشستن های طولانی مدت در حین کار و فعالیت: سعی کنید هر نیم ساعت یکبار موقعیت فیزیکی و نحوه ی نشستن یا ایستادن را تغییر دهید
  • استفاده از صندلی های استاندارد
  • قرار دادن بالشتک های نرم در گودی کمر
  • بلند کردن وسایل سنگین به شیوه ی درست
  • استفاده از کفش، مبلمان و تخت خواب مناسب و استاندارد

علائم، اثرات و انواع اختلال رفتاری

اختلالات رفتاری یکی از نگرانی های اغلب والدین برای کودکانشان می باشد، چون داشتن هر یک از انواع این اختلالات و عدم درمان آنها تاثیرات منفی بر داشتن روابط اجتماعی موثر و کسب موقعیت های شغلی در آینده خواهد داشت.

انواع اختلالات رفتاری

برای درمان اختلالات رفتاری در هر گروه سنی لازم است تا در مرحله اول نوع این اختلال شناسایی شود. در حالت کلی اختلالات رفتاری عبارتند از:

  • اختلالات احساسی
  • اختلالات اضطرابی
  • اختلال بیش فعالی-کم تمرکزی (ADHD)
  • اختلال رفتاری آشفتگی
  • اختلال فراگیر رشد
  • اختلال رفتاری نافرمانی مقابله جویانه (ODD)

در ادامه برخی از این اختلالات را معرفی خواهیم کرد.

اختلال رفتاری ADHD یا بیش فعالی-کم تمرکزی

بیش فعالی کم تمرکزی به شرایطی گفته میشود که فرد توانایی تمرکز کامل برای کنترل درست رفتارهای تحریکی را ندارد. این اختلال رفتاری در مردان دو تا سه برابر بیش از زنان رخ میدهد.

اختلال رفتاری احساسی

اختلال رفتاری احساسی یا عاطفی یکی از مشکلات روانی می باشد که در نداشتن احساس شادی و توانایی کنترل احساسات در شرایط عادی تاثیرگذار می باشد. از مهم ترین علایم این نوع اختلال می توان به موارد زیر اشاره نمود:

  • انجام اقدامات نامناسب و نامتعارف عاطفی در شرایط عادی
  • احساس غم و افسردگی
  • داشتن اضطراب و ترس شدید در مسائل عمومی مانند مسائل شخصی و تحصیل
  • عدم توانایی برقراری ارتباط با سایر افراد
  • نداشتن تمرکز و عدم یادگیری درست

اختلال رفتاری نافرمانی مقابله جویانه (ODD)

این نوع اختلال رفتاری در کودکان اغلب با پرخاشگری و نافرمانی نمایان میشود و نوعی لجبازی و آزار دیگران را نیز در برخی از مواقع به همراه دارد. کودکان مبتلا به ODD در بیشتر زمان ها مضطرب و عصبانی هستند و نشانه هایی از افسردگی در آنها دیده میشود.

اختلالات اضطرابی

داشتن اضطراب یک احساس عادی در تمام انسان ها در مواجه شدن با شرایط مختلف می باشد، اما ممکن است سطح اضطراب به اندازه ای رشد کند که به نوعی اختلال رفتاری تبدیل شود. این نوع اختلال دارای چند زیرمجموعه می باشد که عبارتند از:

  • اختلال وسواس فکری
  • اختلال اضطراب عمومی
  • اختلال اضطراب پس از حادثه (PTSD)
  • اختلال ترس
  • اختلال وسواس فکری یا OCD

عوامل ایجاد اختلال رفتاری

اختلالات رفتاری و عاطفی عوامل مختلفی می تواند داشته باشد، اما بر اساس تحقیقات انجام شده، عوامل بیولوژیکی و خانوادگی و شرایط موجود در مدرسه و محل تحصیل کودکان می تواند از جمله فاکتورهای تاثیر گذار در این زمینه باشد. عوامل بیولوژیکی تاثیرگذار بر این مشکلات عبارتند از:

  • مشکلات جسمی و فیزیکی یا معلولیت
  • سوء تغذیه
  • ضربه های مغزی
  • عوامل وراثتی

علاوه بر موارد ذکر شده، نمی توان از نقش طلاق و جدایی و وجود مشکلات عاطفی در خانه، زورگویی والدین، داشتن نگرش بد نسبت به تحصیل و قرار گرفتن در شرایط ناسازگار با روحیات فرد، غافل شد.

علایم اختلال رفتاری

افرادی که دچار اختلالات عاطفی و رفتاری می باشند، عکس العمل های مختلفی را از نظر عاطفی و فیزیکی در شرایط اضطراب و عصبانیت بروز می دهند که در هر فرد این نوع رفتار ممکن است با یکدیگر فرق داشته باشد.

علایم عاطفی اختلالات رفتاری

بر اساس آمار ارائه شده توسط بیمارستان کودکان در بوستون، مهم ترین علایم عاطفی افرادی که دچار اختلالات و مشکلات رفتاری هستند، عبارتند از:

  • عصبانیت زودهنگام و غیرقابل کنترل
  • داشتن ظاهر و چهره ی عصبانی
  • سرزنش دیگران
  • عدم رعایت و احترام به قوانین
  • اعتراض های شدید نسبت به شرایط

علایم فیزیکی اختلالات رفتاری

برخلاف بسیاری از بیماری ها که نشانه های آن براحتی در جسم و ظاهر شخص نمایان می شود، در مشکلات عاطفی علایمی مانند تب و سردرد وجود ندارد که بتوان آن را به سرعت تشخیص داد و درمان کرد. با این حال، مشکلات عاطفی به مرور می تواند در فیزیک و ظاهر شخص اثرگذار باشد، مانند سوزش نوک انگشتان، چشمک زدن های غیرقابل کنترل و گاهی اوقات خونریزی چشم.

اثرات بلند مدت و کوتاه مدت اختلال رفتاری

مشکلات روحی و عاطفی اگر در زمان مناسب جدی گرفته نشده و درمان نشوند، اثرات کوتاه مدت و بلند مدت منفی را در زندگی فردی و اجتماعی شخص ایجاد خواهد کرد. داشتن تنش و جدال در محیط کار، زورگویی که در طول روز به وفور شاهد آن هستیم، از جمله اثرات اختلالات عاطفی و رفتاری می باشد که به درستی و در زمان مناسب درمان نشده اند.

عدم توانایی بزرگسالان در داشتن ارتباط عاطفی مناسب و در نهایت طلاق و جدایی، اعتیاد، اذیت و آزار و تهدید دیگران از اثرات بلند مدت این نوع مشکلات رفتاری می باشد.

راه های درمان اختلال رفتاری

بسیاری از مشکلات رفتاری که در جامعه شاهد آن هستیم، ریشه در عدم درمان و تشخیص درست اختلالات رفتاری در کودکی دارند و به همین خاطر والدین باید رفتار و عکس العمل های فرزندان خود را در مقابل شرایط مختلف تحت نظر داشته و با مشاهده ی علایم غیر عادی به پزشک و مشاور مراجعه کنند.

مراکز درمانی با انجام تست ها و به کار بردن تکنیک و استراتژی های آزمایش شده، می توانند الگوی رفتاری کودکان را بررسی و نتایج را برای درمان ناهنجاری ها ارائه دهند. برخی از تست و ارزیابی ها حتی در مدرسه و توسط معمان نیز قابل انجام می باشد. در شرایطی که فرد علایم و نشانه هایی از داشتن اختلالات حاد را بروز می دهد باید به پزشکان و متخصصین مغز و اعصاب مراجعه نموده تا با تجویز داروهای مناسب، مشکلات را برطرف نمایند.

لازم به ذکر است که داروهای درمان اختلالات رفتاری عوارض جانبی مانند بیخوابی، کاهش اشتها، لرزش اندام، افسردگی و تپش قلب را ممکن است به همراه داشته باشد و قطعا پزشک معالج شما را در جریان این عوارض قرار خواهند داد و راهکارهای مناسب در این شرایط را برایتان معرفی خواهند نمود

درمان ام اس

10 نکته مهم در مدیریت علائم ام اس

ام اس یا Multiple Sclerosis یکی از بیماری های مغز و اعصاب می باشد که متاسفانه در زندگی مدرن به وفور نشانه های آن در اغلب افراد مشاهده میشود. از آنجا که این بیماری سیستم عصبی مرکزی را تحت تاثیر قرار می دهد، در نتیجه می تواند علایمی را در تمام بدن مانند بی حسی، خستگی و عدم تعادل بوجود آورد. داشتن برنامه و سبک زندگی درست از جمله راه های درمان یا کاهش عوارض ام اس می باشد که در ادامه به چند نکته ی تاثیر گذار در این زمینه اشاره خواهیم کرد.

کنترل ام اس با رژیم غذایی درست

رژیم غذایی مشخص و خاصی برای درمان صد در صد ام اس وجود ندارد، اما رویکرد اکثر متخصصان مغز و اعصاب برای افراد مبتلا به این بیماری، داشتن رژیم غذایی سالم با مقدار زیاد میوه و سبزیجات، اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین می باشد. با توجه به اینکه یبوست یکی از مشکلات افراد مبتلا به ام اس می باشد، در نتیجه باید مصرف فیبر که در حبوباتی مانند لوبیا و عدس و در سبزیجات و میوه هایی مانند گلابی به وفور وجود دارد را در برنامه غذایی قرار داد.

داشتن تحرک برای تناسب اندام و عملکرد بهتر در مبتلایان به ام اس

داشتن تحرک های مداوم یکی از موثرترین راه ها برای بهبود عملکرد بیماران ام اس بوده و باعث میشود شخص راحت تر تعادل خود را حفظ کند. داشتن برنامه ی درست از یک فیزیوتراپ برای شناسایی حرکات موثر و تقویت اندام های ضعیف و انجام تمرین حداقل 5 روز در هفته از جمله مواردی می باشد که بدن را در برابر علائم ام اس قوی میکند.

مغز را به چالش بکشید

علاوه بر تقویت جسم، باید به تقویت مغز نیز توجه ویژه داشت. داشتن فعالیت های ذهنی که مغز را به چالش دعوت میکنند، مانند پازل و حل جدول کلمات متقاطع کمک میکند تا مغز باهوش تر و هشیارتر عمل کند. علاوه بر انجام فعالیت های ذهنی، نباید شرکت در فعالیت های اجتماعی و گروهی را از دست داد. این نوع فعالیت ها نه تنها مغز فرد مبتلا به ام اس را به تفکر وادار میکند، بلکه از گوشه گیری و انزوا نیز جلوگیری خواهد کرد.

حل اختلالات خواب برای مدیریت ام اس

داشتن خواب برای عملکرد خوب بدن به ویژه در افرادی که بیشتر در معرض استرس یا بیماری هستند ضروری می باشد. برنامه غذایی صحیح، ورزش، سکوت و عدم نوشیدن مایعات زیاد قبل خواب از نکاتی می باشند که افراد مبتلا به ام اس باید رعایت کنند تا استراحت کافی داشته باشند. اگر افراد مبتلا به ام اس از علایمی مانند آپنه خواب، افسردگی، ادرار مکرر شبانه و اضطراب رنج میبرد، حتما باید به پزشک مراجعه و اقدامات لازم برای درمان آنها انجام شود.

ویتامین D و مقابله با ام اس

بر اساس مطالعاتی که در اکتبر 2017 در مجله نورولوژی منتشر شد، به ارتباط کمبود ویتامینD و احتمال رخ دادن ام اس اشاره شده است. افرادی مبتلا به ام اس که بدن آنها سطح بالاتری از ویتامین D دارد، در برابر پیشرفت بیماری مقاومت بهتری خواهد داشت.

درمان افسردگی برای رفع خستگی بیماران ام اس

ام اس و افسردگی در اکثر مواقع دو همراه همیشگی می باشند و همین امر باعث میشود تا بیمار اغلب اوقات احساس خستگی داشته باشد. روان درمانی، استفاده از داروهای ضد افسردگی طبق تجویز پزشک، استفاده از موادغذایی مغذی، ورزش منظم، داشتن خواب کافی و شرکت در فعالیت های گروهی می تواند در کاهش علایم افسردگی مبتلایان ام اس موثر باشد.

رهایی از سیگار برای کنترل ام اس

سیگار کشیدن یکی از عادت های نادرست و خطرناک برای سلامتی بدن می باشد که باعث میشود تا بیماری هایی مانند ام اس تشدید شوند. بر اساس مطالعات صورت گرفته توسط انجمن ملی ام اس، قرار گرفتن در معرض دود سیگار خطر ابتلا به ام اس و پیشرفت علایم آن را افزایش می دهد.

داشتن برنامه کاهش استرس

مدیریت استرس و اضطراب بخش مهمی در دور ماندن از ابتلا به ام اس یا کاهش نشانه و علایم آن می باشد. مدیتیشن، شرکت در جلسات خانوادگی و دوستانه، ورزش از راه هایی می باشد که می توانند در کاهش استرس موثر باشند. البته لازم به ذکر است که در این راه باید از صبر و پشتکار کافی برخوردار باشید و با طولانی شدن فرآییند مدیریت ام اس نا امیدنشوید.

قرار گرفتن در دمای متعادل

اکثر افراد مبتلا به ام اس در برابر حرارت حساسیت بالایی دارند و با افزایش درجه حرارت بدن علایم جدیدی از این بیماری را بروز می دهند. علاوه براین، برخی به شدت در برابر سرما و کاهش دما حساس می باشند و اسپاسم و خستگی را در این شرایط تجربه خواهند کرد. به همین خاطر برای کاهش علایم ام اس باید از دوش آب گرم خودداری شود و شرایط دمایی را متعادل نگه داشت و از قرار گرفتن های طولانی در برابر نور مستقیم خورشید اجتناب کرد.

ام اس را برای خودتان آسان کنید

پذیرش بیماری و کمک برای زندگی آسان تر با کمک ابزارهای متنوع مانند مسواک برقی، صندلی های چرخدار، واکر و استفاده از اپلیکیشن های متنوع بر روی گوشی تلفن همراه هوشمند برای یادآوری برنامه های روزانه می تواند به شما کمک کند تا مسیر را راحت تر ادامه دهید.

سکته مغزی

پیشگیری از سکته مغزی در زنان بالای 40 سال با غذاهای مدیترانه ای

سکته مغزی یکی از رایج ترین بیماری های مغز و اعصاب می باشد که فاکتور و عوامل مختلفی در ابتلا به آن تاثیر گذار می باشد. مطالعات اخیر در این زمینه نشان می دهد که افزایش سن در خانم های بالای 40 سال، از جمله فاکتورهای تاثیر گذار در ابتلا به سکته مغزی می باشد و با رژیم غذایی مدیترانه ای قابل پیشگیری است

عوامل موثر در سکته مغزی زنان

نرسیدن اکسیژن به مغز بخاطر عواملی مانند کاهش جریان خون و لخته شدن خون در رگ منجر به رخ دادن سکته مغزی میگردد و عواملی مانند مصرف سیگار، بارداری، بالا بودن فشار خون و کلسترول، دیابت دوره بارداری و مصرف داروهای ضد بارداری مخصوصا همزمان با سیگار کشیدن احتمال بروز این بیماری را در زنان افزایش می دهد.

ارتباط سکته مغزی در زنان و رژیم غذایی مدیترانه ای

افزایش سن و جنسیت دو عامل خطر برای سکته مغزی می باشد که شما نمی توانید آنها را کنترل کنید، اما داشتن رژیم غذایی خاص و مناسب می تواند به زنان کمک کند تا شانس خود را برای پیشگیری از آن افزایش دهند. مطالعات اخیر که در سپتامبر 2018 انجام شد، نشان می دهد که مصرف غذاهای مدیترانه ای به طور متوسط 22 درصد این خطر را برای زنان کاهش می دهد.

جالب است بدانید که بر اساس مطالعات انجام شده بر روی 10600 مرد و 12700 زن در انگلستان که شرکت کنندگان بین 40 تا 77 سال بودند، نشان می دهند که رژیم غذایی مدیترانه ای تنها در پیشگیری از سکته مغزی زنان موثر است و برای مردان تاثیری ندارد. البته، علت اینکه چرا این رژیم غذایی تنها بر روی زنان موثر است اعلام نشده است.

چرا رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند تنها در سکته مغزی زنان موثر باشد؟

رژیم غذایی مدیترانه ای منبع غنی از میوه هایی مانند سیب، موز، پرتقال، خرما، انگور و غیره و سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی، گل کلم، اسفناج، کلم، گوشت قرمز، مرغ و ماهی، انواع مغز، تخم مرغ و غلات می باشد.

این رژیم غذایی سرشار از ویتامین های B12، ویتامین D، آهن، روی،کلسیم، اسید فولیک و یُد بوده و در حفاظت از مغز در برابر بیماری هایی مانند آلزایمر و زوال عقل، کاهش فشار خون و در نهایت سکته مغزی موثر می باشد.

راه های حفاظت در برابر سکته مغزی

علاوه بر داشتن رژیم غذایی موثر و مفید، راه های دیگری نیز برای کاهش ابتلا به سکته مغزی وجود دارد که رعایت آنها می تواند تا حد زیادی در داشتن بدن و زندگی سالم کمک کند.

ورزش؛ مقابله با سکته مغزی

داشتن تمرین های ورزشی مداوم و مرتب یکی از راه های کاهش وزن و کنترل فشار خون و در نتیجه مقابله با سکته مغزی می باشد. طبق مطالعات انجام شده توسط انجمن سکته مغزی آمریکا (ASA)، افراد میانسال و آن دسته از کسانی که سابقه ی فشار خون بالا دارند، باید 3 تا 4 روز در هفته و به مدت 40 دقیقه ورزش های هوازی و ایروبیک انجام دهند تا بتوانند با کنترل فشار خون به نبرد با سکته مغزی بروند.

کاهش سکته مغزی با کنترل فشار خون

مهم ترین دلیل در رخ دادن سکته مغزی بالا رفتن فشار خون می باشد که با کنترل آن می توانید گام موثری در کاهش ابتلا به آن بردارید. کاهش وزن، داشتن رژیم غذایی موثر، ورزش و مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک از جمله راه های کنترل فشار خون می باشد.

کاهش کلسترول

کلسترول بالا از فاکتورهای تاثیرگذار در بروز سکته مغزی می باشد که با مصرف میوه و سبزیجات، حبوبات و گوشت و در نهایت با مراجعه به پزشک و تجویز دارو قابل کنترل می باشد.

ترک مصرف سیگار

سیگار کشیدن احتمال ابتلا به سکته مغزی را مخصوصا در سنین بالا تا دو برابر افزایش می دهد. البته اگر سالهای زیادیست که سیگار مصرف میکنید، توصیه میشود تحت نظر پزشک به ترک آن اقدام کنید.

انجام اقدامات لازم در زمان مناسب

با توجه به اینکه سکته مغزی می تواند باعث بوجود آمدن عوارض همیشگی و دائمی مانند کج شدن صورت، بی حسی اندام ها و غیره گردد، در نتیجه باید در صورت بروز این مشکل، در زمان مناسب اقدامات لازم را انجام دهید. سازمان سکته مغزی سیستم FAST را توصیه میکند تا بتوانید احتمال رخ دادن سکته مغزی را در اطرافیان شناسایی کنید. این سیستم شامل مراحل زیر می باشد:

  • کج شدن صورت یا face dropping
  • ضعف عضلانی یا Arm weakness
  • قدرت تکلم سخت یا Speech difficulty
  • تماس با اورژانس در زمان مناسب یا Time to call

اثرات سکته مغزی

میزان اثرات باقی مانده از سکته مغزی به صورت بلند مدت و کوتاه مدت، علاوه بر نوع سکته به زمان درمان ارتباط زیادی دارد. به همین خاطر است که به شدت توصیه میشود علایم رخ دادن سکته را بدانید تا بتوانید به اطرافیانتان در زمان مناسب کمک کنید. از جمله اثرات سکته مغزی که به صورت بلند مدت همراه فرد بیمار می باشد عبارتند از:

  • فلج شدن کامل یا کم توانی دست و پاها
  • کم شدن قدرت دید
  • تلکم سخت
  • عدم توانایی بلعیدن راحت غذا
  • بی حس شدن

این اثرات به مرور و با داشتن تمرین های گفتار درمانی و فیزیوتراپی مداوم کمتر شده و در برخی از مواقع کاملا از بین میروند. در مقابل، گاهی اوقات فرد بیمار باید تحت عمل جراحی قرار گرفته گیرد تا از بروز سکته های شدیدتر جلوگیری شود.

میگرن

8 عادت اشتباه که میگرن را تشدید میکنند

میگرن و سردردهای عصبی یکی از مشکلات رایج در زندگی امروز می باشد که اغلب افراد در طول روز استرس و اضطراب زیادی را تحمل می کنند. اگر سابقه ی میگرن دارید، باید تلاش کنید تا با داشتن الگو و سبک زندگی درست از تشدید آن جلوگیری کنید و با شناسایی محرک های آن، گام های مناسبی برای درمان و کاهش اثرات آن بردارید. در ادامه عادت های اشتباهی که باعث تشدید میگرن می شوند را معرفی خواهیم کرد.

میگرن چیست؟

میگرن یا سردردهای عصبی تنها یک سردرد ساده نیست و به گفته ی موسسه تحقیقات میگرن (MRF)، ششمین بیماری ناتوان کننده در دنیا می باشد که هر 10 ثانیه، یک نفر در ایالت متحده بخاطر آن به اورژانس می رود. این بیماری که بیشتر بخاطر استرس و مشکلات روحی و روانی و داشتن رژیم غذایی نامناسب رخ میدهد، در گروه سنی 15 تا 55 سال رایج بوده و مطالعات نشان می دهد که با بالا رفتن سن، از شدت آن کاسته میشود.

این بیماری انواع مختلفی دارد که عبارتند از:

  • میگرن Aura (دیدن نقطه های نورانی یا خطوط زیگزاگی)
  • میگرن مزمن
  • میگرن قاعدگی
  • میگرن فلج نیمه بدن
  • میگرن شکمی
  • میگرن با brainstem aura (نوعی سردرگمی و گیجی به همراه سردرد)

مهم ترین نشانه های میگرن

سردرد انواع مختلفی دارد و هر یک در شرایط خاصی بروز می کنند و نمی توان گفت داشتن هر نوع سردرد شدید به معنای میگرن می باشد. تشخیص نهایی میگرن و درمان آن با مراجعه به پزشک قابل انجام می باشد، اما اگر برخی از نشانه هایی که در ادامه اشاره خواهیم کرد را در هنگام شروع سردرد دارید، می توانید مطمئن شوید که دچار سردردهای عصبی شده اید. نشانه های بارز میگرن عبارتند از:

  • داشتن احساس افسردگی
  • نداشتن خواب کافی و با کیفیت
  • دیدن نورهای چشمک زن یا Aura
  • بالا رفتن اشتها
  • احساس دردهای ضربه زندده در شقیقه ها
  • گردن درد
  • آبریزش بینی و سوزش چشم
  • حساسیت به بود و طعم و نور
  • حالت تهوع
  • ادرار مکرر
  • احساس خواب آلودگی و خمیازه کشیدن های مداوم

راه های کاهش علایم میگرن

استرس؛ مهم ترین عامل میگرن

داشتن زمان کاری طولانی مدت و شرایط روحی و عاطفی نامناسب، بخش جدایی ناپذیر زندگی مدرن امروز می باشد که می تواند در بروز مشکلاتی مانند سردردهای میگرنی تاثیرگذار باشد. افرادی که با این بیماری مبارزه می کنند، در مرحله ی اول باید بتوانند شرایط مناسبی را برای کاهش استرس در زندگی یا محل کار فراهم کنند. علاوه بر درمان استرس با مصرف داروهای مجاز، شخص باید بتواند استرس را با روش هایی مانند مدیتیشن، تمرکز، یوگا و انجام تکنیک های آرامش بخش مدیریت کند.

کنترل میگرن با رژیم غذایی مناسب

علاوه بر شرایط عاطفی، نوع موادی که شخص در رژیم غذایی خود قرار می دهد، می تواند در افزایش یا کاهش شدت میگرن تاثیر داشته باشد. شکلات، کافئین، پنیر، مواد غذایی حاوی MSG یا مونوسدیم گلوتامات و شیرین کننده های غیر مغذی و نوشیدنی های الکلی می توانند تا حد زیادی میگرن را تشدید کنند. البته لازم به ذکر است که هیچ یک از موادی که به مدت طولانی بخشی از رژیم غذایی تان محسوب میشود را به یکباره حذف نکنید و حذف تدریجی را مد نظر داشته باشید.

جدی گرفتن وعده های غذایی در کاهش میگرن

هیپوگلیسیمی یا کاهش قند خون، زمانی اتفاق می افتد که خیلی گرسنه هستید، در این شرایط رگ های خونی دچار انبساط شده و نوعی اسپاسم رخ میدهد و متعاقبا میگرن و سردرد را به همراه خواهد داشت. علاوه براین، گرسنگی ارتباط مستقیم با افزایش استرس دارد و به همین خاطر باید به آن جدی تر نگاه کنید.

از دست دادن آب زیاد و عدم توجه به نوشیدن مداوم مایعات، مخصوصا آب، می تواند در کاهش فشار خون و در نهایت رخ دادن و تشدید علایم میگرن تاثیر زیادی داشته باشد.

نور شدید، آلودگی صوتی و بوی عطر؛ محرک میگرن

افرادی که مبتلا به میگرن می باشند، به شدت نسبت به بو، صدا و نور واکنش نشان می دهند. اگر شما هم نسبت به این محرک ها حساس هستید، سعی کنید با دیدن کوچکترین نشانه ای از شروع سردرد و میگرن، در اتاق تاریک و فضایی آرام و خلوت استراحت کنید و از استشمام بوی عطرهای طبیعی و شیمیایی خودداری نمایید.

کنترل استفاده از تکنولوژی

در دنیای امروز گوشی های تلفن همراه با داشتن صفحات نمایش در سایز و رزولوشن های مختلف بخش جدایی ناپذیر از زندگی اغلب ما انسان ها شده است. افراد مستعد در میگرن باید بتوانند استفاده از این نوع وسایل که نور صفحه نمایش آنها محرک سردرد می باشند را کنترل کنند. سعی کنید به مدت طولانی به صفحه ی تلویزیون و گوشی موبایل نگاه نکنید و به چشم هایتان استراحت کافی بدهید.

خوابیدن منظم، دشمن میگرن

داشتن خواب و استراحت را برای بهبود تمام جوانب عاطفی و جسمی زندگی تان باید جدی بگیرید، اما وقتی صحبت از تاثیر خوابیدن در کاهش میگرن میشود، منظور استراحت و خواب با کیفیت می باشد. داشتن رژیم غذایی مناسب و عدم نوشیدن مایعات زیاد قبل از خواب، تنظیم نور و دمای اتاق، فاصله گرفتن از گوشی تلفن همراه و در شرایط حاد، استفاده از داروهای آرامش بخش با مجوز پزشک، می توانند خواب با کیفیت و استراحت ایده آلی را برایتان فراهم کنند.

مصرف داروهای خاص به اندازه کافی

استفاده از داروهایی مانند داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) بدون نسخه و تجویز پزشک، در اکثر مواقع می تواند میگرن و سردردهای برگشتی را تشدید کنند. بنابراین، اگر دچار میگرن هستید حتما به پزشک مراجعه نموده و بر اساس شرایط جسمی و شدت بیماری، داروهای لازم را دریافت و مصرف نمایید.